如何强化手臂背部力量

2026-04-22 08:56:22

首先把手掌撑上来，膝盖放到两边，把绳子提起来，掌心向前握住，一定要沉肩，腹部收紧，肩胛骨内收，向外打开，吸气不动，吐气慢慢回，吸气不动，吐气向外打开，每次做12~15次，做3~4组。

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