如何利用跑步来减肥

1、跑步前：热身！拉伸！ 跑步之前，身体相对比较僵硬，这个时候直接开始跑步无疑会对身体造成很大的伤害。所以，一定要重视热身和拉伸运动，让身体热乎一下，关节都变得灵活一些，这个时候就可以轻松地开始跑步啦！

3、跑步后：一定要拉伸！ 很多人跑完步就直接停止了，这是导致腿变粗的根本原因！跑完步，双腿会处于紧绷的状态，这个时候，做一些针对腿部的训练，可以放松肌肉，从而使腿部的线条更加完美。 拉伸运动网上有很多教程，挑一些适合自己的，做起来！

5、注意事项二：不要频繁跑步，一周三到四次最好 身体也需要休息，每天都进行跑步运动会给膝关节带来很大的损伤，这也是很多人为什么总说自己的膝盖会疼的原因。 每周三到四次的运动，给身体一个放松的时间。身体好，运动才能更有效啊。

7、注意事项四：跑步无聊？听听音乐或者找小伙伴。 很多人觉得跑步的时候很难坚持，这里有两个小方法： 1.听音乐：尤其是振奋人心的音乐，伴随着节奏跑步可以让我们暂时忘掉劳累。一首接着一首跑下去，相信你自己都会被自己跑过的距离惊讶到。 2.找小伙伴一起跑：两个人一起跑，可以起到相互激励的作用，促使你跑的更久一些。