睡前吃什么食物有助于睡眠

1、香蕉。香蕉因含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及可以使肌肉放松缓解肌肉压力的镁，被誉为包着皮的“安眠药”，有着很好的安神入眠作用。另外，晚上吃香蕉还有美容养颜的效果。

3、蜂蜜。鲰卺嵫秀俗话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就每天早上喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜，这样有助于白天精神饱满，晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，有哉捐岳觥着很好的助眠效果，而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠。

5、小米。小米中的色氨酸含量非常高，是谷类之首，而色氨酸可以抑制人的大脑兴奋，有助于人快速入眠。另外，小米的营养价值也很高，具有健脾、和胃的功效，是很好的睡前食物。

7、莲子。莲子中含有芳香甙、莲子碱等，这些成分可以起到镇静的用，并可促进胰腺分泌胰岛素，有效促进睡眠，安心宁神，缓解失眠多梦的症状。另外，莲子富含蛋白质和维生素，具有很高的营养价值。

9、红枣。红枣含丰富的营养元素，有补脾、安神、补血养颜的功效，其中所含的黄酮类化合物更有有镇静、催眠和降压作用。尤其对更年期女性心神不宁、心烦气躁等症状具有很好的治疗效果。

11、杏仁。杏仁中含有可抑制大脑兴奋的色氨酸和舒缓肌肉的镁离子，可以安心宁神，缓解情绪焦躁，利于睡眠。当然杏仁还含有丰富的蛋白质和维生素等营养芤晟踔肿成分，是滋补佳品。杏仁中丰富的维生素E还可以让肌肤更加光滑细腻，具有养颜的效果。