睡眠不好 八妙招让你美美一觉到天亮

1、凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。

2、白天光线强，会升高室内温度。白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。　　如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。

3、夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

4、　涞虍颐吨睡前先除湿　　过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。　　夏天空气湿度约为70鬈熵痼霄%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。

5、枕边放冰水　　用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

6、临睡别用冷水洗澡　　体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。