背部肌肉怎么练

1、背部塑造要全面，背部长度、宽度、厚度都要充分发展。

2、宽度发展经典动作有硬引体向上、高位下拉；训练时采用1.5倍肩宽。

3、长度发展要注意中下背部尤其是下背部发展，常见动作有低位划船、杠铃划船。

4、打造背部厚度需要背部肌肉有一定的肉量，当肌肉量上去后背部自然会变厚。

5、用引体向上打造宽度时，采用1.5倍握距，背阔肌发力，同时注意避免斜方肌过度代偿。

6、向上拉时肘关节向肋骨方向运动，防止肘关节向后运动。

7、总结如下。