1、手臂打直腕关节中立位，全握哑铃，握于哑铃横杆中间。
2、呼气抬起，向两侧打开，拳言相对。
3、呼气发力上推，推到头顶正上方，吸气慢放小臂与地面垂直即可。
4、不要耸肩，保持肩带下沉，肩胛骨微收，往上推时不是完全打直手臂。
