肱二头肌怎么练？

第一种，反握引体离行下放，注意拉起式大臂夹紧身体，最高点停顿一下，然后反慢放下。第二种，偏重反握引体离心下放，注意抓毛巾的手臂只是辅助，稍微用力即可，另外，这个动作对突破单引具有一定的帮助。最后一种，矮杆反向弯举，以自重方式模拟杠铃弯举，注意无论手臂如何动作，躯体是锁定不动的，这样才能利用二头更好的发力。