如何有效控制高血压

如何控制高血压3 方法:让心脏健康的饮食让心脏健康的习惯让心脏健康的额外步骤高血压稳居国内十大死因之一多年。高血压常常是没有症状的，但仍需得到及时关注，特别是如果你过重、久坐、饮食不当和（或）家庭有遗传性高血压。尝试以下的健康步骤，看看哪项对你和你的生活方式最有效。

方法——1

2减少钠盐的摄取量。把每天摄取的盐量限制在约2300毫克。[2]如果你觉得自己并没有吃很多盐，那可能是因为你不了解吃进肚里的食物成分。减少吃盐的一个简单方法就是不吃加工食品。当你自备食物，你就了解自己每天吃的是什么。开始自己烹饪吧！ 勿在食物中加盐。如果无法办到，那就先慢慢减少放盐。信不信由你，你的味觉将会适应少盐或无盐的口味。

4吃神奇食物。这个星球上有一些食物几乎能创造奇迹。对于高血压患者，这些神奇食物就是大蒜、黑巧克力和鱼肝油。当然不是一次过同时服食所有食物。 鲭鱼和鲑鱼等多脂鱼含有神奇的欧米茄-3脂肪酸。然而不建议你摄取补充品，因为可能会对身体产生令人遗憾的副作用。你只需烹调几次鲑鱼来吃即可（使用橄榄油让食物更健康）。[3] 大蒜的好处多不胜数，从降低血压到解决耳朵疼痛问题。它也能抗癌及降低胆固醇。你只需确保不是把大蒜放入比萨、奶油酱汁或脂肪油中一起烹调。[3] 近期一项研究指出含有至少70%可可的黑巧克力可降低血压。每天吃14克的黑巧克力即可获得益处。[5]

1经常检查血压。检查胆固醇和其它健康指数（可在医疗诊所或健康展览会检查），并定期看医生，以检查是否患上任何心血管疾病和其它健康问题。你在事前越积极主动，就越能掌控你的健康问题。 如果你在家测量血压，确保你的测量方法准确。如果你有任何问题，可询问医生。早晨起床和工作时的血压指数通常会比较高。在家或放松时血压会比较低。[7]

3每周几乎每天运动30至60分钟。经常进行有氧运动除了能帮你减去多余体重，还能在几个星期内明显地降低血压。几个星期！几乎就是你能得到的“即时满足”。[9] 即使是少量运动也有帮助。在上班前挤出15分钟散步比什么都不做来得好。你无需一次过进行所有运动。积极的生活方式是寻找小方法让自己动起来。这并不代表你必须到健身房运动才有效。

5避免烟草产品。全天抽烟实质上可永久性地提高血压。除了抽烟其它可怕的副作用，在你抽烟后一小时血压都会增加10mm Hg。虽然只是暂时性的增加，但如果你持续这么抽烟，你的血压不会有任何改变。 二手烟也好不到那儿去。尽量避免吸二手烟。二手烟也有其负面后果。[11]

7记录每天吃的食物。控制及降低血压并非特别难的事，你只需勤力并且注意细节。监督自己的饮食的确沉闷，但并非办不到的事。如果你有一个食物日记就更容易做到了。 你不只需检察自己应该和不应该吃的食物，你也将能注意到自己从前未留意的进食模式。除了记录吃下的食物，你也应记录进食时间和原因。你可能不是因为饥饿而吃东西。

1减压。压力和焦虑是高血压的主要原因之一。花时间想想给你造成压力的事情以及解决问题的方法，以缓和你的高血压。生活中的某个部分是否让问题恶化？ 如果无法去除压力源，你可以如何改变应对行为？考虑练习瑜伽，或抽时间进行冥想或深呼吸。

3服用补充品或其它控制血压的药物。只有在医生的建议下你才能这么做。通常医生会建议利尿剂和β受体阻滞剂。利尿剂清除身体里的多余盐分和毒素，而β受体阻滞剂则可减慢心率。当然还有很多其它的药物选择。[12] 至于补充品，尽管服用的出发点良好，但对身体未必是好事。在服用任何补充品前请先与医生讨论。

4寻求支持。家人朋友可以帮助你降低血压。他们可以支援你的运动计划或帮你预约医生。当然他们还能阻止你吃对健康不利的食物！ 如今高血压是一个常见的疾病，你可以百分百确定其他人也经历同样的问题（特别是如果它属于遗传性）。如果可以，你可找一个一起运动或烹饪的伙伴，可使你更轻易培养好习惯。