1、一侧脚上去，用脚把后面抵住。
3、身体俯身，站距于髋同宽，踝关节膝关节髋关节呈一条直线。
5、将手交叉环抱于胸前，保持平衡。
7、竖脊肌发力带动你的身体向上，还原至起始位置。
9、不要下放太多，身体与地面平行即可。
