适合中国人最科学的健康作息时间表
随着当代社会节奏的快速转变,科学合理的作息时间是保障我们健康咽疖纲掇状态的不二筹码,也是提高我们工作、学习、生活效率的基本要求。为此,小编整理并分享此被公认为“世界最健康健身作息时间表”!
工具/原料
床
闹钟
作息时间表
作息执行者
上午时光
1、00是起床的字斤谯噌最佳时刻,身体已经准备好一切了。 打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一鳍喔众镓杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
2、20-8:00 吃早饭 早饭必须吃,这没有什么好解释的! 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
3、30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
4、00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
5、30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
6、00 吃点水果 上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
7、00-12:30 午餐 丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需,别忘了多吃豆类。
中午时刻
1、00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
下午时间
1、00-16:00 做创意工作 午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
2、00 喝杯酸奶 四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。
3、实蛰斓:10-18:00 做细致性工作 每天10分钟反思,大器必将早成!此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作
4、沣族昀:00-19:00 晚餐时间 忙碌了一天后,此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦! 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一樱厮吞簌些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。
晚休时间
1、实蛰斓:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人亟冁雇乏需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
2、00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
3、00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
4、30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。