1、背挺直，坐于垫子上， 双手自然向两侧打开，两腿向前伸直
2、屈右膝，右脚跟靠近会阴，脚心着地，右手放在右膝盖处
3、吸气，右手向上伸展，左手保持原位。
4、右手臂翻转，与右膝外侧相靠，环抱右腿，与左手在背后扣住。左腿保持伸直，背部不动
5、呼气，上半身向前屈，尽量往下靠，让前额贴在左腿上。调整呼吸，放松全身，换另一侧继续练习。