1、俯卧撑。可以通过俯卧撑的锻炼来锻炼胸部肌肉，这是进行徒手力量锻炼最简单的方法。
3、侧支撑抬臀。可以用设计中抬臀的方法来锻炼侧腹肌肉，这是最难锻炼的一块肌肉，通过这样一组动作可以锻炼到这一大块的肌肉。
