7个瘦手臂的运动

1、　　NO.1 画圈法　　基本动作：　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　3.再向内画圆20次。　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

3、　　NO.3 矿泉水瘦臂　　基本动作：　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳狰兽钯郄朵，尽量向后摆臂4-5次。　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

5、　　NO.5 伸懒腰法　　双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

7、　　NO.7 按肩瘦臂法　　左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。