新手瑜伽姿势，坐式，8个

1、蝴蝶式 ，身体轻微前倾，呼吸，保持10秒

2、坐式倦虺赳式双腿前压式（Seated Two Leg Forward Bend） ，不要锁住膝关节，保持腰背和双腿挺直，双手握住脚踝

3、坐姿撮劝丛食单腿前压式 （Seated One Leg Forward Bend ），不要锁住膝关节，右脚掌贴在左大腿内侧，每侧做10秒

4、坐姿劈叉式 （Seated Straddle） ，双腿伸直，俯身向前，腰背保持挺直

5、鸽式 （Pigeon pose）保持10秒，呼吸。

6、飞鸽式，保持10次呼吸

7、莲花式 ，保持10次呼吸

8、船式，双腿和腰背保持挺直，身体呈v字形