1、两脚开立，半蹲，重心向下。
2、右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。
3、右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。
动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。