如何能保持倒立

1、注意：如果您没有健康的手机肩膀和强大的核心，则不应该尝试倒立。先把你的肩膀固定好。阅读：强人指南健康肩膀。

3、乌鸦蹲下来，将手掌大致肩宽分开放在地板上。体重应该在脚的球上。将你的膝盖包裹在你的三头肌上，用双腿挤压你的手臂。将你的钩骅没疆腹部拉到你的脊椎，让你的核心。把你的体重放在你的手上，保持头部。把你的脚放在一起一旦你在乌鸦满足的时候就是反转（颠倒）了。一个伟大的起点是头顶。

6、踢起来当你第一次练习踢时，从墙壁开始。不要试图把驴子踢出来。相反，将你的腿看作一个长杠杆，并尝试顺利地将腿从地板上抬起。尽可能轻轻地对着刨喘柳闸墙。这将使您更好地转换为独立的倒立式，此外，您还可以获得额外的优点，即不会在您的墙上插孔。

8、将你的手掌压在一起会使你和那个阴茎之间需要一些距离。如果你想要靠近那个阴茎，你总是可以弯曲你的肘部，但祝你好运，试图拿着那个倒立。

10、将手掌肩宽分开。从向下的狗，开始向你的手脚走向你的手掌。把你的体重转移到你的掌心，把你的背部腿向墙壁上抬起来。向下推入地板，保持你的核心与你的肘部直线。找到墙上的腿，踢起来，带你的另一条腿来满足它。

12、一旦你的屁股和腿靠在墙上，使用这些线索找到平衡：紧紧地按住手掌，保持肘部直线。拉肚子按钮到你的脊椎，以吸引你的核心。将脚趾指向天花板。

14、在这一点上你会来回摆动很多。记住，墙在你身后，所以不要害怕。另外，不要忘了用手掌按异鲢阍羟压，保持你的核心，直到你的肘部。一旦你开始控制你的脚步，可以从墙上找到平衡，开始练习你独立的倒立。当你正在学习独立的倒立时，如果你需要不时地使用墙壁，不要觉得失败。墙壁甚至可以在更长的时间内用作调理工具，以帮助加强你的肩膀和核心。

16、一旦你感到足够的保释，你可以开始踢。不要以为这会很快来。您将不得不踢起数百次，然后才开始实际搁置您的独立倒立时间相当长的时间。