合理的早餐应该怎样去安排

1、早上喝粥是很多人的习惯，大米是酸性的粮食，如果加上一些粗粮做成二米或多米粥就会增加很多营养。

2、在喝粥的同时，加一些水果，均衡营养，比如香蕉，苹果等。

3、也可以喝牛奶，吃面包等西点，但是自己烘焙出来的西点比较安全，营养可以保证。

4、把大米，黑米，花生，黑芝麻混合在一起做迷糊，做好后稍微加糖，这样的迷糊营养丰富，配煮鸡蛋和小咸菜吃搭配较好。

5、喝蜂蜜水配煮鸡蛋，食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾傍猓鲡凶病的抵抗力，鸡蛋中还含有多种矿物质，铁的含量较牛奶丰富，所以是我们的理想食物。

6、燕麦片具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果，还有丰富的其它营养成分，早晨冲一碗燕麦片，配上虾皮和煮鸡蛋吃显然是一道很好的早餐搭配。