如何缓解便秘

1、水是生命之源，机体的许多反应都需要水分的参与，包括常道蠕动也需要水分参与，如果没有及时合理的摄入水分，肠道会吸收粪便中的水分，进而导致粪便干结硬块，难以排出，增加排泄阻力。

2、老年人因年龄因素，可导致许多器官的衰老退化，包括口腔的牙齿，部分老年人会因牙齿因素减少富含有膳食纤维的这一类食物咀嚼，长期下来导致机体缺少膳食纤维的刺激，肠道蠕动能力下降，引起便秘。长期摄入膳食纤维可刺激胃肠道蠕动，保持大便成形。

3、坚持规律运动一直都是身心有益的事情，运动可以促进血液循环，增加胃肠道的血流量，促进胃肠道蠕动，餐后半小时稍微活动也是可以很好的缓解便秘。

4、如果没有定时排便的习惯，那么机体对于排便的敏感性就会降低，久而久之便意就会逐渐下降甚至消失，粪便长时间在肠道被吸收完水分，也是会加重便秘的出现以及程度。