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普拉提核心床手画圈如何训练?
2026-02-12 08:41:08
首先躺在床上,肩部远离肩托,双手握住绳索,双腿弯曲抬起,大腿与地面呈90度夹角,吸气时双手打开,做正向的画圈,呼气时缓慢收回,每组做12次,重复做4组即可。
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