怎么快速练出人鱼线

1、所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线，首先要控鲽判砦吟制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3个月，减去身体多余脂肪。可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。

3、第二个动作：坐姿，两脚腕交叉离地，腰部发力左右转体，每组50个。

5、第四个动作：两手相握，脚尖撑地，离地撑起左右转髋，每组30个。该动作要求力量，注意安全。