对脊椎得到有效锻炼的排课内容

2026-04-22 05:32:09

1、鸵鸟式

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2、战士二式

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3、战士一式

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4、门闩式

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5、莲花坐前伸展

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6、坐姿侧伸展

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7、圣哲玛里其三

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8、蛇击式

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9、眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功

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10、下半身摇动式

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