动态平板支撑怎么做？

准备一张瑜伽垫，呈直臂支撑的状态，脚与髋同宽，手在肩的正下方，抬头挺胸收下巴，臀部夹紧，停留5~10秒钟，肘往下落，保持5~10秒钟，单手支撑，另一只手推起，慢慢的调整，同样5~10秒钟，抬起一条腿，臀部一样夹紧，两边做对称5~10秒钟，尝试把手和腿打开一些，交替摸肩膀，保持匀速呼吸。