如何克服老年锻炼的六个障碍

1、锻炼没有意义。无论如何我会变老。事实：定期的身体活动可以帮助您看起来更年轻，并保持独立。它还可以降低您患各种疾病的风险，包括阿尔茨海默氏症和痴呆症，心脏病，糖尿病，某些癌症，高血压和肥胖症。

2、锻炼让我有跌倒的危险。事实：定期锻炼，通过增强力量和耐力，防止骨量减少和改善平衡，实际上降低跌倒的风险。

3、我不想成为曾经的运动员。事实：激素，新陈代谢，骨密度和肌肉质量的变化意味着力量和表现水平不可避免地随着年杌诎口皋龄而下降，但这并不意味着您不再能从身体活动中获得成就感或改善您的健康。关键是要设定适合您年龄的生活方式目标。请记住：久坐不动的生活方式比生物老化对运动能力的影响要大得多。

4、我太荣亻趾渡老了，不能开始锻炼了。事实：你永远不会太老，事实上，在生命后期变得活跃的成年人往往比年轻的同龄人表现出更大的身心提升。如果你以前从未运动过，或者已经有一段时间了，那么你将不会受到许多常规运动在以后生活中经历的相同运动伤害的困扰从温柔的活动开始，从那里积累起来。

5、我因为残疾而无法运动。事实：椅子上的人们面临着特殊的挑战，但可以举重轻松，伸展，做椅子健美操，椅子瑜伽和椅子太极拳，以增加他们的运动范围，改善肌肉张力和灵活性，并促进心血管健康。关键是找到适合自己的运动。

6、我太虚弱或有太多的疼痛。事实：动起来可以帮助你控制疼痛，提高你的力量和自信心。许多老年人发现，定期活动不仅有助于阻止随着年龄增长而产生的力量和活力的下降，而且实际上会改善它。关键是要慢慢开始。