减脂美味杂粮鸡肉饭团

1、将杂粮倒入锅内

2、淘米，加水，没过手掌的高度，煮饭模式大概20分钟

3、这20分钟里把腌制好的鸡腿拿出来剪成小块备用（鸡腿加葱姜蒜末，盐，耗油，生抽，胡椒粉提前腌制15分钟入味）

4、松茸切成小丁

5、锅里加入金龙鱼橄榄油，加蒜片和姜末爆香，倒入松茸煸炒

6、倒入鸡腿丁翻炒

7、饭煮好后稍放置片刻

8、将杂粮饭倒入锅内，和鸡胸肉一起翻炒

9、饭翻炒均匀

10、将保鲜膜铺在盘子中，倒入炒好的米饭

11、将保鲜膜对角提起

12、另外两个对角也拎起来

13、将保险膜抓紧旋转，使饭团紧实

14、保鲜膜不撕掉，可以放到冰箱冷冻层保存

15、一周的减脂主食完成了，冷却后都放冰箱，吃的时候拿出来微波炉转3分钟即可