怎样让自己有良好的睡眠

1、生活要有规律想要有良好的睡眠，首先就是要做到生活规律，早睡早起，每天的工作和学习不要搞到很晚，一般都要在晚上9点前搞好，避免自己劳累，健康对自己是最重要的。

2、睡前避免饮用浓茶或是咖啡想要良好的睡眠，在睡前要避免饮用浓茶或者咖啡等兴奋大脑的饮品，这些饮品饮用后会让大脑皮层处于兴奋状态，不容易进入睡眠状态，让人失眠，结果第二天就是顶着一双熊猫眼啦。

3、干净整洁的床铺想要良好的睡眠，还需要有一套干净整洁的床铺了。经常将自己的床单、被套、枕套拿去清洗清洗，被褥也要经常的晒晒，让自己处在充满阳光味道的被褥里面睡觉是一件很享受的事情。

4、睡前避免看情绪起伏的小说或者影视想要良好的睡眠，在睡前避免看引起自己情绪有大起伏的小说或者影视剧，睡前的情绪大起伏会让人很难进入到睡眠状态，也是会让自己的大脑处于兴奋的状态，这样就很难进入到睡眠状态了，没有一点的睡意，怎么还能保证睡眠的质量呢？

5、晚餐7成饱，睡前饮用温牛奶想要良好的睡眠，晚餐的时候不要进食太饱，以免消化道不适影响睡眠，可以在睡前喝少量的温牛奶，有很好的安眠作用。

6、安全的睡眠环境想要良好的睡眠，在睡前的时候还需要营造一个安全的睡眠环境。人只有在安全的环境下，才能放松自己进入睡眠状态。因此在睡觉的时候要注意将门窗关好，窗帘拉好。

7、睡前泡脚想要良好的睡眠，还可以在睡前泡个脚来促进睡眠。温水泡脚，能够促进血液循环，而且泡脚后全身都是暖和和的，有很好的放松作用。